Der Begriff Herz-Kreislauf-Training bezieht sich im Grunde auf alles, was dein Blut in Bewegung bringt. Ob du nun läufst, schwimmst oder tanzt. Solange deine Herzfrequenz erhöht ist, spricht man von Kardio-Training. In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein, warum Herz-Kreislauf-Training so wichtig ist und warum es in deinem Trainingsplan nicht fehlen darf.
Was ist Herz-Kreislauf-Training?
Beim Herz-Kreislauf-Training wird die Herzfrequenz durch die Ausführung von Bewegungen erhöht. Es ist besonders beliebt, wenn du abnehmen willst, weil du dabei viele Kalorien verbrennen kannst, aber es hat auch noch andere Vorteile.
Keine Sorge – du musst kein Langstreckenläufer werden, um von den Vorteilen des Ausdauertrainings zu profitieren. Es gibt viele verschiedene Formen des Ausdauertrainings, z. B. Schwimmen, Tanzen, Wandern, Radfahren oder ein HIIT-Training (High Intensity Interval Training). Diese und viele andere Aktivitäten (wie Haus- und Gartenarbeit oder einfach nur spazieren gehen) gelten alle als Herz-Kreislauf-Training.
Wie wirkt sich das Herz-Kreislauf-Training auf deinen Körper aus?
Beim Herz-Kreislauf-Training atmest du mit der Zeit schneller und tiefer. Dadurch wird die Sauerstoffmenge in deinem Blut maximiert. Dein Herz schlägt schneller, wodurch der Blutfluss zu deinen Muskeln und zurück zu deinen Lungen erhöht wird.
Deine kleinen Blutgefäße (Kapillaren) weiten sich, um mehr Sauerstoff zu den Muskeln zu bringen und Abfallprodukte wie Kohlendioxid und Milchsäure abzutransportieren.
Vorteile von Herz-Kreislauf-Training
Tipps für das Ausdauertraining
Aufwärmen
Bevor du mit dem Training beginnst, ist es wichtig, dass du dich aufwärmst. Dadurch werden deine Muskeln und dein Herz bzw. deine Lunge auf eine intensivere Aktivität vorbereitet. Bewege dich dazu etwa 10 Minuten lang mit geringer Intensität.
Abkühlung
Nach dem Training ist es wichtig, dass du dir Zeit nimmst, um deinen Kreislauf zu beruhigen. Verringere langsam dein Tempo, bewege dich mit geringer Intensität und dehne die Muskeln, die du während des Trainings beansprucht hast.
Wir vom clever fit Rosental hoffen, dir mit diesem Artikel geholfen zu haben und wünschen dir viel Spaß beim Training.